Cours de sport à domicile
- Vous souhaitez pratiquer une activité physique pour votre santé mais tout seul vous manquez de motivation et surtout difficile de savoir quoi faire ?
- Vous n’êtes pas très à l’aise dans les salles de sport entouré(e) de personnes que vous ne connaissez pas ?
- Vous souhaitez être accompagné(e) pour faire du sport en toute sécurité car vous ne voulez pas vous faire mal ou parce que vous souffrez déjà et que vous souhaitez que ça s’arrange et non pas que ça empire !?
Le coaching sportif en petit groupe à domicile est la solution !!!
A partir de 4 personnes minimum et jusqu’à 8 personnes maximum, je me déplace avec le matériel de sport à l’adresse de votre choix entre Mansle et Angoulême (lien vers la carte géographique).
Que ce soit dans le salon ou bien dans le jardin, je vous propose des cours de sport adaptés à vous !
Une fois les objectifs établis lors d’un entretien préalable, mon approche est individuelle. J’adapte les exercices à chaque personne en fonction de son niveau et de ses capacités.
Pour quels types d’objectifs ?
- Vous désirez pratiquer une activité physique régulière pour vous maintenir en forme.
- Vous avez arrêté le sport depuis un certain temps et vous souhaitez vous y remettre en étant guidé. Vous souffrez de douleurs au dos, vous avez besoin de le renforcer en toute sécurité.
- Vous manquez de tonicité et souhaitez vous fortifier musculairement.
- Vous avez besoin de perdre du poids.
- Vous devez renforcer votre sangle abdominale et votre périnée ou avez envie d’affiner votre taille. Vous voulez améliorer votre capacité cardio-pulmonaire, être moins essoufflé.
- Vous manquez de souplesse et aimeriez en regagner.
- Vous aspirez tout simplement à vous sentir bien dans votre corps et votre esprit, vous détendre, prendre un temps pour vous.
Votre objectif n’est pas dans la liste ci-dessus, contactez moi pour m’en faire part, je pourrai soit y répondre soit vous conseiller et vous guider vers un confrère ou un autre professionnel de santé.
Quel type de sport et méthode ?
Le renforcement musculaire
Le renforcement musculaire travaillé principalement avec la méthode Pilates
Le Pilates est une méthode de renforcement musculaire engageant principalement les muscles profonds par le biais de la respiration.
- Il permet de renforcer en profondeur :
- La Sangle Abdominale : Le transverse
- Le Dos : Réduit voir enlève les douleurs
- Le Périnée : Evite les fuites urinaires et prolapsus
- Il améliore la force de tout le corps et l’équilibre.
- Il assouplit toutes les articulations et affine en étirant les muscles.
- Il permet de mieux connaître son corps et ses possibilités.
- Il détend et réduit le stress physique et mental.
Pour les douleurs de dos en général et le renforcement du périnée en toute sécurité, je suis formée à la méthode Bernadette de Gasquet.
Le circuit training
C’est un enchainement d’environ une dizaine d’exercices avec entre chacun
d’eux un temps de récupération assez court.
- Le fait d’enchainer les exercices assez rapidement fait monter le rythme cardiaque, il permet donc de travailler également le système cardio-vasculaire.
- L’ensemble du corps est travaillé avec le poids de corps ou l’aide de divers matériels.
- Il permet d’améliorer les capacités de résistance et d’endurance.
- Le nombre de combinaison est illimité ! Les circuits ne sont jamais les mêmes !
- Il est adaptable à tous les niveaux et pour des objectifs différents.
- En groupe ce type de cours est très convivial car il créé la cohésion.
Le stretching
C’est une forme de gymnastique constituée d’exercices d’étirements sur l’ensemble des muscles du corps ou certaines zones ciblées pour gagner en souplesse.
- Il améliore la souplesse.
- Augmente l’amplitude des mouvements.
- Diminue la raideur des muscles
- Le stretching permet au muscle de s’assouplir, et de retrouver une position plus anatomique suite aux mauvaises postures prises devant un écran d’ordinateur ou au volant d’un véhicule lorsque les déplacements sont longs et/ou fréquents.
- Permet de redonner sa longueur initiale aux muscles après une séance de sport.
- Il fait prendre conscience des zones du corps qui sont contractées dû au stress.
- Il permet le relâchement et le lâcher-prise psychique.
La gym maman /bébé
C’est une gym douce pratiquée avec son bébé ! Accessible une fois la rééducation du périnée faite et terminée.
- Elle permet de pratiquer des exercices précis tout en partageant un moment avec son bébé.
- Elle fait reprendre en douceur un travail de la sangle abdominale et du reste du corps.
- Bébé participe activement à la séance.
- C’est une séance calme et basée sur la respiration.
Avec quels matériels ?
Je dispose de beaucoup de matériels différents, J’emmène à chaque séance ce qui est nécessaire en fonction du cours que je vous ai concocté. En voici quelques exemples :
- Ballons : Swiss Ball, ballon paille, ballon mousse
- Magic circle
- Poids de différentes tailles
- Foarm Roller
- Lests de différents poids
- Kettlebell
- Divers élastiques
- Sangle
- Step
- Bâton
- Roue abdominaux
- Plateau et galette de proprioception
- Tapis
- Corde à sauter